Почему ты не должен быть так жесток к себе или как обуздать сверхпродуктивность

Прекратите подвергать себя постоянному ежедневному давлению, что вы что-то не дорабатываете или не выполняете. Когда чувствуете, что нуждаетесь в отдыхе - отдохните! Избегайте стрессовых ситуаций.

В наши дни очень важно постоянно поддерживать «лучшую версию себя» — создавать, выполнять, договариваться. Плюс окружение давит своим ожиданием от вас сверхпродуктивности. Но давление, которое мы оказываем сами на себя, ещё более неумолимо. Внутренний голос постоянно зудит в голове, давление изнутри только увеличивается:

  • постоянные требования
  • бесконечная работа
  • большие ожидания

Это губительно. Ведь мы живые и эмоциональные. Нам свойственно время от времени расстраиваться, злиться, чувствовать себя уставшим и просто быть не в настроении выполнять ожидаемую от нас работу.

Изображение эмоций, которые мы испытываем во время работы

Стремление к стандартизации работы, быть постоянно в системе, дало нам ощущение, что мы должны каждый раз завершать работу вовремя и в точности соответствовать одному и тому же стандарту.

Сделать шаг назад

Думаю, пришло время сделать шаг назад. Время понять, что мы не машины, что у нас есть мысли и чувства. Ломайте ваши негативные модели поведения!

Мы можем находиться на пике своей эффективности лишь несколько дней подряд, не больше. В эти дни выполняется непомерная работа по самым высоким стандартам. В другие дни мы менее энергичны. Возможно плохо спали, или поссорились с любимым человеком, или кто-то из родственников заболел. Есть много факторов, которые могут оказать негативное влияние на работу, которую делаем.

И в этом всё дело! Нужно понимать, что не возможно выполнять большой объем работы каждый день. Всегда будут дни, когда будем находиться не в лучшем своём состоянии. Мы — люди

  • на которых эмоционально воздействуют внешние события
  • подверженные биоритмам и физической особенности нашего тела

Нужно просто принять этот факт! В дни, когда чувствуете себя фантастически, воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать много важных дел. И наоборот, в дни, когда чувствуете себя особенно разбитым, просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать всё, что можете сделать. Небольшие шаги, предпринимаемые каждый день, могут привести к удивительным достижениям и результатам.

Не нужно выполнять всё за один день. Когда чувствуете себя прекрасно и энергично — делайте много. Если энергии нет — просто делайте, что можете.

Вам не нужно быть сверхпродуктивным каждый день

Сверхпродуктивность — проблема современного мира. Мы чувствуем, что должны выжимать из себя максимум каждый день. Это невозможно.

Изображение когда вы ощущаете сверхпродуктивность

Слушайте себя. Будьте внимательны к себе. Признайте, что бывают дни, когда не нужно быть максимально эффективным. Вместо того, чтобы сидеть за экраном компьютера и всё больше расстраиваться из-за «непродуктивного себя» — разрешите себе встать и выйти на прогулку. Или просто вздремнуть. Сделайте что-то другое…

Каждую неделю у меня есть несколько целей недели, которые я хотел бы завершить. Например, написать определенное количество постов в блог, социальные сети, другие ресурсы. Мне нравится писать в понедельник утром. После выходных есть много сил и энергии. Но нет никаких проблем с тем, если приходится это делать в понедельник вечером или во вторник с утра. Ориентируюсь на количество энергии, имеющейся на конкретный момент.

Заставляя себя через силу, хорошо написать не получится. Гораздо лучше писать, когда я нахожусь в хорошем настроении. Это как раз и есть состояние потока. Быть продуктивным — это не значит выполнять ежедневно много дел!

Постоянно испытывать давление — вот что ведёт к краху! Под давлением система однозначно сломается и даст сбой. Самопринуждение возможно только на коротких временных отрезках.

Существуют, конечно, действия, сделав которые, можно увеличить свою энергию и продуктивность:

  1. Убедитесь, что вы выспались. Работаю по ночам в ущерб сна, вы однозначно получите выгорание и ужасное состояние, в котором невозможно выполнять эффективную работу.
  2. Аналогично, если ваш дневной рацион состоит из жирной и сладкой пищи — это повлияет на способность мозга сохранять бдительность.

Несколько маленьких шагов…

Чтобы максимально увеличить количество дней в продуктивном состоянии

Убедитесь, что вы выспались.

Выпейте достаточное количество воды

Это основы! Кроме, того

Убедитесь, что получаете ежедневно достаточно физической нагрузки .

Это не означает ходить каждый день в тренажёрный зал или бегать по десять километров. Достаточно

  • не менее тридцати минут ходьбы каждый день
  • кушать много свежих фруктов и овощей
  • избегать алкоголя

Делайте регулярные перерывы в течении дня. Попытка сидеть за столом по несколько часов в день без перерыва не дадут большого результата. Наоборот, человек, который работает в течении полутора-двух часов, а затем совершает тридцатиминутную прогулку — будет намного эффективней.

И это не только привычки касательно здорового образа жизни, но и умственные привычки.

Избегайте стрессовых ситуаций. Поймите, что у вас нет и не будет ответов на каждую проблему или нестандартную ситуацию. И вы не должны никогда расстраиваться, нервничать или злиться из-за событий, которые не можете контролировать.

Принимайте негативные события и ситуации, какими они есть и разбирайтесь по мере возможности контролировать ситуацию!

Как говорят,

Вы не можете иметь контроль над всеми событиями, которые происходят с вами, но у вас есть контроль над тем, как на них реагировать.

Когда вы позволяете себе раздражаться или злиться — это ни в коей мере не влияет на позитивное решение ситуации. По крайней мере, у меня нет ни одного такого живого примера.

Прекратите подвергать себя постоянному ежедневному давлению, что вы что-то не дорабатываете или не выполняете. Найдите для себя новое определение сверхпродуктивности. Когда чувствуете, что нуждаетесь в отдыхе — отдохните! Даже если это всего лишь час. Просто выделите для себя это время. Когда вы вернётесь опять к работе, вы будете свежим, заряженным энергией и готовым к продуктивной работе.

Изображение как можно делать перерывы между работой

Смысл жизни в наслаждении тем, что мы делаем каждый день и гордости за то, что мы производим (даём миру). Поэтому будьте гордыми, беззаботными и хорошо отдохнувшими!

Как разделить в MyLifeOrganized задачи по необходимой энергии

Не нужно создавать, как делают некоторые пользователи, дополнительные контексты типа «@НаПикеПродуктивности» или «@УпадокСил».

Воспользуйтесь уже готовой функцией «Усилие». Вы можете сами продумать для себя градацию каждого положения приложенного усилия.

Почему ты не должен быть так жесток к себе или как обуздать сверхпродуктивность

Например, максимальное усилие присваиваются задачам, требующим творческого подхода и определённых условий тишины или уединения:

  • написание книги, статей
  • проведение еженедельного обзора
  • создание сайта

Минимальное усилие можно определить для задач, которые можно выполнить вообще без энергии, с больной головой и в состоянии упадка сил:

  • разобрать старые журналы
  • полить цветы
  • разобрать ящик письменного стола

Используя такой подход, при работе можно фильтровать задачи по нашей наполненности энергией:

Изображение фильтра активных задач по усилию в планировщике MyLifeOrganized

Сдвиньте ползунок усилия по вашему состоянию и получите список задач, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Всё лишнее исчезнет из вашего поля зрения!

Удачи вам и высокой продуктивности!

 

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!
  • Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
  • Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
  • Присоединяйтесь ко мне в Instagram — там вы найдёте ситуации, мысли, впечатления из моей повседневной жизни, мои собственные взлёты и падения в борьбе за гармонию, а также множество фотографий, на которых изображено, как я пытаюсь следовать своим увлечениям и принципам жизни.
  • Присоединяйтесь ко мне на Facebook — помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
  • Подпишитесь на рассылку новостей сайта — каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Комментариев: 1
  1. Николай

    Как просто, но эффективно. Попробовал, получилось. :!:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: