Почему ты не должен быть так жесток к себе или как обуздать сверхпродуктивность

Прекратите подвергать себя постоянному ежедневному давлению, что вы что-то не дорабатываете или не выполняете. Когда чувствуете, что нуждаетесь в отдыхе - отдохните! Избегайте стрессовых ситуаций.

В наши дни очень важно постоянно поддерживать «лучшую версию себя» — создавать, выполнять, договариваться. Плюс окружение давит своим ожиданием от вас сверхпродуктивности. Но давление, которое мы оказываем сами на себя, ещё более неумолимо. Внутренний голос постоянно зудит в голове, давление изнутри только увеличивается:

  • постоянные требования
  • бесконечная работа
  • большие ожидания

Это губительно. Ведь мы живые и эмоциональные. Нам свойственно время от времени расстраиваться, злиться, чувствовать себя уставшим и просто быть не в настроении выполнять ожидаемую от нас работу.

Изображение эмоций, которые мы испытываем во время работы

Стремление к стандартизации работы, быть постоянно в системе, дало нам ощущение, что мы должны каждый раз завершать работу вовремя и в точности соответствовать одному и тому же стандарту.

Сделать шаг назад

Думаю, пришло время сделать шаг назад. Время понять, что мы не машины, что у нас есть мысли и чувства. Ломайте ваши негативные модели поведения!

Мы можем находиться на пике своей эффективности лишь несколько дней подряд, не больше. В эти дни выполняется непомерная работа по самым высоким стандартам. В другие дни мы менее энергичны. Возможно плохо спали, или поссорились с любимым человеком, или кто-то из родственников заболел. Есть много факторов, которые могут оказать негативное влияние на работу, которую делаем.

И в этом всё дело! Нужно понимать, что не возможно выполнять большой объем работы каждый день. Всегда будут дни, когда будем находиться не в лучшем своём состоянии. Мы — люди

  • на которых эмоционально воздействуют внешние события
  • подверженные биоритмам и физической особенности нашего тела

Нужно просто принять этот факт! В дни, когда чувствуете себя фантастически, воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать много важных дел. И наоборот, в дни, когда чувствуете себя особенно разбитым, просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать всё, что можете сделать. Небольшие шаги, предпринимаемые каждый день, могут привести к удивительным достижениям и результатам.

Не нужно выполнять всё за один день. Когда чувствуете себя прекрасно и энергично — делайте много. Если энергии нет — просто делайте, что можете.

Вам не нужно быть сверхпродуктивным каждый день

Сверхпродуктивность — проблема современного мира. Мы чувствуем, что должны выжимать из себя максимум каждый день. Это невозможно.

Изображение когда вы ощущаете сверхпродуктивность

Слушайте себя. Будьте внимательны к себе. Признайте, что бывают дни, когда не нужно быть максимально эффективным. Вместо того, чтобы сидеть за экраном компьютера и всё больше расстраиваться из-за «непродуктивного себя» — разрешите себе встать и выйти на прогулку. Или просто вздремнуть. Сделайте что-то другое…

Каждую неделю у меня есть несколько целей недели, которые я хотел бы завершить. Например, написать определенное количество постов в блог, социальные сети, другие ресурсы. Мне нравится писать в понедельник утром. После выходных есть много сил и энергии. Но нет никаких проблем с тем, если приходится это делать в понедельник вечером или во вторник с утра. Ориентируюсь на количество энергии, имеющейся на конкретный момент.

Заставляя себя через силу, хорошо написать не получится. Гораздо лучше писать, когда я нахожусь в хорошем настроении. Это как раз и есть состояние потока. Быть продуктивным — это не значит выполнять ежедневно много дел!

Постоянно испытывать давление — вот что ведёт к краху! Под давлением система однозначно сломается и даст сбой. Самопринуждение возможно только на коротких временных отрезках.

Существуют, конечно, действия, сделав которые, можно увеличить свою энергию и продуктивность:

  1. Убедитесь, что вы выспались. Работаю по ночам в ущерб сна, вы однозначно получите выгорание и ужасное состояние, в котором невозможно выполнять эффективную работу.
  2. Аналогично, если ваш дневной рацион состоит из жирной и сладкой пищи — это повлияет на способность мозга сохранять бдительность.

Несколько маленьких шагов…

Чтобы максимально увеличить количество дней в продуктивном состоянии

Убедитесь, что вы выспались.

Выпейте достаточное количество воды

Это основы! Кроме, того

Убедитесь, что получаете ежедневно достаточно физической нагрузки .

Это не означает ходить каждый день в тренажёрный зал или бегать по десять километров. Достаточно

  • не менее тридцати минут ходьбы каждый день
  • кушать много свежих фруктов и овощей
  • избегать алкоголя

Делайте регулярные перерывы в течении дня. Попытка сидеть за столом по несколько часов в день без перерыва не дадут большого результата. Наоборот, человек, который работает в течении полутора-двух часов, а затем совершает тридцатиминутную прогулку — будет намного эффективней.

И это не только привычки касательно здорового образа жизни, но и умственные привычки.

Избегайте стрессовых ситуаций. Поймите, что у вас нет и не будет ответов на каждую проблему или нестандартную ситуацию. И вы не должны никогда расстраиваться, нервничать или злиться из-за событий, которые не можете контролировать.

Принимайте негативные события и ситуации, какими они есть и разбирайтесь по мере возможности контролировать ситуацию!

Как говорят,

Вы не можете иметь контроль над всеми событиями, которые происходят с вами, но у вас есть контроль над тем, как на них реагировать.

Когда вы позволяете себе раздражаться или злиться — это ни в коей мере не влияет на позитивное решение ситуации. По крайней мере, у меня нет ни одного такого живого примера.

Прекратите подвергать себя постоянному ежедневному давлению, что вы что-то не дорабатываете или не выполняете. Найдите для себя новое определение сверхпродуктивности. Когда чувствуете, что нуждаетесь в отдыхе — отдохните! Даже если это всего лишь час. Просто выделите для себя это время. Когда вы вернётесь опять к работе, вы будете свежим, заряженным энергией и готовым к продуктивной работе.

Изображение как можно делать перерывы между работой

Смысл жизни в наслаждении тем, что мы делаем каждый день и гордости за то, что мы производим (даём миру). Поэтому будьте гордыми, беззаботными и хорошо отдохнувшими!

Как разделить в MyLifeOrganized задачи по необходимой энергии

Не нужно создавать, как делают некоторые пользователи, дополнительные контексты типа «@НаПикеПродуктивности» или «@УпадокСил».

Воспользуйтесь уже готовой функцией «Усилие». Вы можете сами продумать для себя градацию каждого положения приложенного усилия.

Почему ты не должен быть так жесток к себе или как обуздать сверхпродуктивность

Например, максимальное усилие присваиваются задачам, требующим творческого подхода и определённых условий тишины или уединения:

  • написание книги, статей
  • проведение еженедельного обзора
  • создание сайта

Минимальное усилие можно определить для задач, которые можно выполнить вообще без энергии, с больной головой и в состоянии упадка сил:

  • разобрать старые журналы
  • полить цветы
  • разобрать ящик письменного стола

Используя такой подход, при работе можно фильтровать задачи по нашей наполненности энергией:

Изображение фильтра активных задач по усилию в планировщике MyLifeOrganized

Сдвиньте ползунок усилия по вашему состоянию и получите список задач, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Всё лишнее исчезнет из вашего поля зрения!

Удачи вам и высокой продуктивности!

 

Подпишитесь на обновления сайта!

 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: