Ритуал сосредоточения и внимательности в течении дня

Это простое упражнение внесёт в ваш день гораздо больше намерений, внимательности и сосредоточенности. С таким подходом можно сделать намного больше важных и приоритетных дел

Каждый день начинается с лучшими намерениями. Но буквально сразу же с утра оказываемся под давлением цепочки дел, новых поручений, возникших ситуаций. К ним добавляются различные сообщения, открытые вкладки интернет-браузера, непрочитанные письма в электронной почте.

Вскоре день проходит. Наступает вечер. Естественно, в голове возникают вопросы:

Что мы сделали этим днём? Насколько он был для нас продуктивным, насыщенным, качественным?

И если на эти вопросы нет чёткого ответа – стресс и разочарование обеспечены.

День сурка… Крысиные бега… У людей много определений такого состояния.

Существует простая практика, которая может изменить сосредоточенность и внимательность в течении.дня.

Всё очень просто:

  1. Когда выполнили задачу, ответили на электронное письмо, прочитали что либо…. сделайте паузу! Не переходите сразу к следующей задаче или сообщению.
  2. Сделайте вдох. Обратите внимание на то, где вы находитесь. Как вы себя чувствуете? Что вокруг вас? Жизнь – это искусство задавать правильные вопросы, и в первую очередь – себе!
  3. Отметьте в своём планировщике выполненную задачу завершённой. Либо же не спеша зачеркните, если пользуетесь бумажным органайзером. Лично я, чтобы мысленно подчеркнуть выполнение каждой важной задачи, захожу в вид “Завершённые” своего любимого планировщика MyLifeOrganized. Я как бы проверяю, действительно ли выполненная задача попала в список завершённых…
    Ритуал сосредоточения и внимательности в течении дня
    В MyLifeOrganized есть предустановленные виды, которые отображают завершённые задачи, сортируя их по дате завершения. Вы сами определяете, хотите ли вы, чтобы задача после выполения помещалась в список завершённых.
  4. Похвалите себя. Можно даже вслух, если никто не слышит :) Создайте внутри ощущение благодарности. Подкрепляйте себя всегда этим чувством!
  5. А теперь сделайте ещё один вдох.

Что вы хотите делать дальше?

Этом может быть следующая задача в текущем списке. Или ответ на следующее электронное письмо. Не пытайтесь выполнять задачи через силу. Задачи можно чередовать с перерывами, прогулками. Можете просто сосредоточенно потянуться или выпить стакан воды, смакуя и чувствуя каждый глоток.

Выберите своё намерение и приступайте к нему.

Это так просто. Пауза. Немного внимательности.

Запишите, что только что сделали, а затем подумайте, что хотите сделать дальше.

Обещаю вам, что это простое упражнение внесёт в ваш день гораздо больше намерений, внимательности и сосредоточенности. С таким подходом можно сделать намного больше важных и приоритетных дел.

Нужно только помнить об этом.

Как вы запомните, что нужно выполнять этот ритуал после выполнения каждой задачи?

Насколько у кого был мощный сдвиг? Поделитесь впечатлениями!

Спасибо за чтение этой статьи – я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!
  • Не забудьте оставить комментарий – ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
  • Поделитесь ссылкой на эту статью – если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
  • Присоединяйтесь ко мне на Facebook – помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
  • Подпишитесь на рассылку новостей сайта – каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.
Александр Краевой/ автор статьи

Коуч. Психолог. Эксперт и консультант MyLifeOrganized.
Мастер боевых искусств. Проповедник здорового образа жизни.
Позитивный человек, которому есть чем поделиться... :)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: