Понедельник 3: формируем полезные привычки выполнять нужные действия

полезные привычки

Давайте поговорим о том, что такое полезные привычки и как их вырабатывать.
Именно работа над своими привычками и будет основным заданием третьей недели.

Первые две недели были посвящены упорядочиванию наших действий и мыслей:

  • в первый понедельник мы сделали небольшие шажки к нашим намеченным целям
  • во второй понедельник мы разобрались как переключать свое мышление, чтобы сдвинуть наше текущее состояние и начать действовать.

Если вы первые две недели подталкивали свои цели в нужном направлении, выполняя описанные задания, то сейчас ваш «валун целей» должен катиться уже намного легче. Продолжайте «толкать» свои цели в заданном направлении, чтобы к концу года добиться желаемых результатов.

На этой неделе сосредотачиваемся на том, что будем вырабатывать правильную привычку выполнять нужные действия.

«Мы есть то, что делаем изо дня в день» (Аристотель)

Знайте, что большинство людей после двух недель «напрягов над собой» сдается и сходит с дистанции. По крайней мере, те же цели можно будет загадать и на следующий год…

цели на год

Я же предпочитаю каждый год загадывать цели новые и более амбициозные.

Чтобы не пополнить ряды «вольных мечтателей о прекрасном» нам необходимо преобразовать наши желания в полезную привычку действовать для достижения поставленной цели. И все это в сжатые сроки!

Какие основные вопросы нам нужно будет решить на этой неделе

Проанализировать свои привычки и определить, какие из них вы бы могли изменить.

Делается это просто:

  1. Составляете список своих привычек, которые на ваш взгляд мешают вам достичь цели. Для этого лучше подойдет обыкновенный лист бумаги, разделенный вертикально пополам. Записываем все в левую колонку. Лень писать? Ха-ха! Пишите первую плохую привычку — «Лень записывать плохие привычки!»
  2. После того, как вы вспомнили все — в правой колонке записываем прямо противоположные полезные привычки. Например: если в левой колонке «поздно встаю по утрам» — в правой будет «рано встаю по утрам», если в левой — «лень записывать свои плохие привычки» — в правой колонке «составил список своих плохих привычек и работаю над их устранением».
  3. У вас должен получиться список полезных привычек, которые необходимы для достижения ваших целей.
  4. Задаем себе контрольные вопросы: «Смогу ли, обладая данными полезными привычками достичь желаемой цели?» «Что можно убрать добавить?»
  5. Ваш список готов. Теперь его можно перенести в MyLifeOrganized или другой инструмент контроля привычек. Все, что нам осталось — выбрать из этого списка самую важную полезную привычку и начать вырабатывать ее на этой неделе.

Как мы будем вырабатывать полезные привычки

Полезные привычки — это, в первую очередь, изменение мышления. Поэтому концентрируйтесь именно на уровне личности (какой человек обладает такими привычками) и на уровне ценностей (зачем вам нужны эти привычки и что они дают).

Если вы это для себя проработаете — будете делать осознанные действия.

Работать над полезными привычками только на уровне действий — это модель экспериментов Павлова с собачками — лампочка загорелась и у собаки слюна потекла. Тоже работает, но это называется не полезная привычка, а дрессировка. Люди намного «сложнее устроены».

Запишите себе, каким образом вы будете контролировать у себя выработку новой привычки.

Нельзя же ее просто так чувствовать — нужны четкие критерии.

Например, если вы хотите полностью отказаться от зомбоящика (еще называют это устройство телевизором), можно:

  • можно установить себе вечером напоминание, где нужно отмечать каждый день смотрел я или не смотрел телевизором
  • можно на телевизор повесить табличку «НЕ ВКЛЮЧАТЬ! РАБОТАЮТ ЛЮДИ!»ne-vklyuchat-min
  • можно в подъезде откусить себе кусачками кусок кабеля, чтобы его не возможно было соединить (крайняя мера, конечно). Особенно будет прикольно, если вы перекусите кабель соседа и поможете ему выработать полезную привычку, так желаемую вами.

Для примера, когда я избавлялся от привычки «интернет-серфинга» (это когда на две минутки в перерыве заходишь в социальные сети посмотреть одним глазком, а потом в два часа ночи раздупляешься, что ничего не сделано и ты лазишь весь вечер по каким-то непонятным сайтам) доходило до того, что я на каждые 30 минут ставил себе напоминание (да простят меня дамы за соответствие текста оригиналу напоминания) — «А НЕ Х..НЕЙ ЛИ Я СЕЙЧАС ЗАНИМАЮСЬ?»

Истины, которые нужно помнить при выработке новых полезных привычек

  1. Только вы являетесь самой крупной преградой на пути к собственному успеху! Да! Вы, ваши мысли, ваши ценности, ваши привычки, ваши действия!
  2. Даже если ваша система правильных привычек дала сбой — не нужно впадать в крайности и начинать все заново с завтрашнего дня. Помним, что есть только сегодня! И завтра тоже будет «свое сегодня»!
  3. Лучше сделать для своей привычки хоть совсем немного, чем совсем пропустить день.d-trump-min

Для дополнительного контроля можете написать в комментариях какую полезную привчку вы будете вырабатывать на этой неделе и что вы для этого будете делать!

Еще примеры, как можно вырабатывать полезные привычки

Предлагаю вам несколько нвых полезных привычек, чтобы направить ваше воображение в нужное русло. Опять же напоминаю, что привычки должны быть только ваши и нацелены на достижение желаемых вами целей.

Если вы ставите цель снизит вес, возьмите себе в привычку:

  • считать потребляемые калории за день
  • уменьшить объем потребляемой за раз пищи
  • не есть за 4 часа до сна
  • выпивать за день 2 литра воды

Если вы хотите занять новую должность (продвижение по службе), возьмите себе за привычку:

  • тратить как минимум 15 минут в день на освоение навыков, которые требуются для освоения новой должности
  • принимать решения по действиям (своим и подчиненных) уже с уровня этой должности

Если вы ствите цель заработать больше денег, возьмите за привычку:

  • тратить большую часть времени на действия, непосредственно приносящие доход (не сидеть украшать интернет-магазин новыми прикольными фишками, а сделать дополнительные звонки потенциальным клиентам)
  • работать над поиском вариантов — где в вашей отрасли можно заработать больше денег (найти более крупного клиента, более оптового поставщика и т.д.)

Что делать, если вы забыли о своей новой полезной привычке

Если вы определили себе привычку, а потом о ней забыли более, чем на три дня, следует серьезно задуматься:

  • так ли сильно вы желаете добиться поставленной цели?
  • а может ли быть такое, что вы выбрали неправильное время для выработки привычки?
  • действительно ли важно для достижения поставленной цели вырабатывать эту привычку?
  • действительно ли эта цель достойна того, чтобы вы к ней стремились?

Такие вопросы можно решить с помощью коучинга:

  • определиться, действительно ли это ваша цель (если сомневаетесь)
  • разобраться с критериями цели
  • прописать пошаговый алгоритм для ее достижения

Если будет нужна моя помощь как коуча

Подведем итоги что нам необходимо делать на этой неделе

Не возможно достичь цель, оставаясь со старыми привычками на старом уровне. Обязательно обзаводитесь новыми полезными привычками!

Как только прочувствуете, насколько просто выполнять регулярные небольшие привычные действия — вы будете удивлены, сколько всего вы сможете сделать за следующие 49 недель!

a-chto-esli-min

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: