Понедельник 1: Мотивация на успех — основа достижения целей

мотивация на успех

Первая неделя будет посвящена мотивации на успех нашего движения к целям.

Понедельник №1 — один из самых важных, так как в этот день определяются критерии успеха и прокладывается пошаговый маршрут к нему.

Это даже важнее, чем исполнять то, что вы загадали себе под бой курантов в Новогоднюю ночь, или когда мечтали, что же такого принесет вам наступающий новый год.

Основное, чему придется нам научиться — это осознать, что вся жизнь состоит только из «сегодня», такая бесконечная череда дней «сегодня», и в жизни нет ни одного дня, которое называется «завтра».

Так что будем избавляться от фраз «Завтра уж точно сделаю» и будем все выполнять тогда, когда запланировали.

Уж больно разорительно получается откладывать дела на потом.

delat-segodnya-min

Если вы будете делать по одному маленькому шажку ежедневно в сторону желаемой цели — это хорошо! Это лучше чем стоять на месте.

Но нужно будет делать столько, сколько надо. А лучше еще сколько надо + 1 действие.

А чтобы работать в таком ритме обязательно нужна мотивация. Знать, ради чего и для чего это все делается!

Почему так?

Содержание
  1. Эффективность маленьких шагов на примере спорта
  2. Главная цель первой недели
  3. Выбираем способ поддерживать свою мотивацию
  4. Выработать привычку никогда не говорить (должно быть сформулировано в позитиве) все запланированное на сегодня выполнять сегодня
  5. Включить до конца недели в свой распорядок дня один из методов, чтобы регулярно отчитываться о сделанном
  6. Примкнуть к онлайновой группе поддержки, а также завести себе, как минимум, одного друга, которого нужно известить о своей цели
  7. Продумать как я буду фиксировать или учитывать свои каждодневные усилия для достижения своих целей
  8. Помещать на видное место свои цели на день, так, чтобы они постоянно бросались в глаза
  9. Найти кого-то из своей группы поддержки, кто желает достичь аналогичную и похожую цель, и договориться с ним, что мы будем отчитываться друг перед другом за сделанное за день
  10. Найти того, кто будет курировать выполнение мною задач, направленных к достижению моей цели
  11. Аффирмации для мотивации на успех
  12. Почему так важна такая мотивация на успех
  13. На примере запущенного проекта на 52 понедельника
  14. P.S.: по каждой неделе я буду делать в блоге свой отчет по достижениям, к которому не будет общего доступа. Если вам это интересно — напишите мне через форму обратной связи и я дам вам доступ к отчетам.

Эффективность маленьких шагов на примере спорта

Представьте, что ваша цель накачать красивые упругие мышцы и вы каждый день вечером поднимаете по 5 раз однокилограммовые гантели. Каждый день без пропусков!

Как скоро вы добьетесь цели?

Наверняка понимаете, что вряд ли вы особо сдвинетесь с места и вашим результатом будет просто «бодрый тонус» в лучшем случае.

Главная цель первой недели

Главная цель первой недели — набрать разгон вперед.

Представьте, что ваш успех — это большой камень, который неустойчиво стоит на вершине горы.

И если вы его слегка подтолкнете — он немного сдвинется с места и переместится чуть ниже. Пусть даже совсем на немного.

И вся работа будет заключаться в том, чтобы двигать этот валун по чуть-чуть вниз к подножию горы.
Очень на то надеюсь, что спустя 52 недели мы сможем с радостью увидеть, что мы дотолкали этот камень до нужного места.

А если перевести на нормальный язык — стали таким, каким мы хотели быть год назад:

  • изменились сами
  • изменили свою окружающую действительность
  • получили желаемый результат

Выбираем способ поддерживать свою мотивацию

Выработать привычку никогда не говорить (должно быть сформулировано в позитиве) все запланированное на сегодня выполнять сегодня

Анекдот: Написал на потолке над кроватью большими буквами — «С завтрашнего дня начинаю бегать!» Каждое утро просыпаюсь и думаю «Хорошо что не сегодня!»

Отныне, искореняем из своей жизни перенос запланированных дел на завтра. Если вы поставили задаче срок сегодня — значить для этого было основание.

А если нет основания?

Все равно выполняем! Чтобы впредь не было повадно ставить задачам «из пальца высосанные» сроки — будет хороший урок на будущее!

В своем приложении для вырабатывания привычек Habit! добавляю с сегодняшнего дня на контроль «Завершить запланированное сегодня».

Screenshot_2016-01-03-17-21-40-min

Раньше пытался привычки фиксировать в MyLifeOrganized, но так, как в большинстве своем привычки — это либо изменение внутреннего восприятия, либо констатация чего-то сделанного за день — в МЛО они только путаются с делами.

А в Habit! можно увидеть свои результаты в разрезе «выполнено/невыполнено» в различных вариантах отчета за разные периоды.

Screenshot_2016-01-03-17-21-55-min

Когда-нибудь обязательно сделаю обзор этой интересной программы.

Включить до конца недели в свой распорядок дня один из методов, чтобы регулярно отчитываться о сделанном

Таких вариантов контроля или, так называемой, внешней мотивации на успех, существует множество. Некоторые из них:

  • примкнуть к онлайновой группе поддержки
  • завести себе хотя бы одного друга, которого мы будем извещать о своих целях
  • фиксировать и учитывать свои каждодневные усилия для достижения своих целей
  • помещать цель на видное место, чтобы она постоянно бросалась в глаза
  • найти кого-то из своей группы поддержки, кто желает достичь аналогичную или похожую цель и отчитываться друг перед другом
  • найти кого-то, кто будет курировать мое движение к цели

Примкнуть к онлайновой группе поддержки, а также завести себе, как минимум, одного друга, которого нужно известить о своей цели

Моя онлайновая группа поддержки — это читатели моего блога, которые в течении года будут видеть весь мой процесс движения к намеченным целям. Я не вижу смысла дублировать это где-то на форумах или в социальных сетях.

gruppa-podderjki-min
Так что буду очень благодарен за любые комменты — будьте одновременно строги и добродушны! Если увидите, что я где-то даю слабинку (я же не терминатор — мне не чуждо все человеческое) — сразу же реагируйте со всей строгостью!

Продумать как я буду фиксировать или учитывать свои каждодневные усилия для достижения своих целей

Выбираю для себя вариант отдельного блокнота в Evernote под названием «Дневник успеха». В такой дневник кроме текста можно закинуть и фотографии, и аудиозапись и многое другое.

dnevnik-uspeha-min

Плюс будет удобно анализировать окончание недели — все перед глазами.

Раньше аналогичные записи вел в своем Facebook с доступом «только я». Так что, если вам удобнее вести записи о своих достижениях в социальных сетях — можете воспользоваться таким способом.

Главное — не забудьте добавить в тексте хэш-тег, например #дневник_успеха, по которому можно будет найти все записи с вашими успехами среди остальных постов, репостов и лайков.

Помещать на видное место свои цели на день, так, чтобы они постоянно бросались в глаза

Автор книги советует разместить записки везде, где только можно:

  • когда просыпаюсь — на зеркале в ванной комнате
  • когда иду завтракать — к кофеварке или дверце холодильника
  • все места, мимо которых я не пройду, выполняя свои утренние и вечерние процедуры

P.S.: после прочитанного в голове нарисовалась картинка — смешно, но по-моему, нет места эффективней чем на двери в туалете :) В любом случае — это намного лучше, чем читать инструкцию мелким шрифтом на освежителе воздуха.

Я считаю, что для меня самое популярное и «часто-заглядываемое» место — это мой смартфон.

Можно, конечно, сделать скриншот своих целей на день и поставить заставкой — такой вариант будет оптимальным для пользователей яблочных гаджетов.

Мне же более удобным вариантом кажется отмечание в МЛО своих целей на день звездочкой (добавить в Избранное) и поставить с ними виджет на главный экран смартфона.

Screenshot_2016-01-03-17-24-31-min

Таким образом, включая свой гаджет, я каждый раз своим сознанием и подсознанием буду считывать нужную мне информацию.

Найти кого-то из своей группы поддержки, кто желает достичь аналогичную и похожую цель, и договориться с ним, что мы будем отчитываться друг перед другом за сделанное за день

Это можно делать как при личном общении, в Viber или Whatsapp, а так же и через любые социальные сети.

Такой вариант, на мой взгляд, можно использовать только с человеком, который живет рядом с вами (супруг или супруга, соседи и т.д.)

Отчитываться двусторонне в онлайне займет много времени и рано или поздно даст сбой.

Так что я выбираю для ежедневного отчета свою самую родную и любимую «группу поддержки», тем более, что у нас есть несколько целей, касающихся нас обоих.

gala-min

Найти того, кто будет курировать выполнение мною задач, направленных к достижению моей цели

Это может быть ваш личный коуч, наставник или любой человек, которому вы доверяете и который может направить вас в нужное русло.

Я с выбором определился как-то сразу!

Егор! Если ты читаешь эту статью — знай, что я уже на целый год запланировал у тебя коучинг.

P.S.: нужно будет сразу придумать вариант «Б» на случай, если с помощью коучинга Егора я слишком быстро порешаю все свои запросы и для продолжения нашего эксперимента понадобится определять новые цели.

Со своей стороны, могу быть вашим куратором и направлять (корректировать) в нужном русле.

Но сразу предупреждаю, что моя мотивация на успех довольно жесткая. Я не буду гладить вас по вашим слабостям и приговаривать «бедненький»…

Как сказал герой Папанова в «Бриллиантовой руке»: «Бить буду сильно, но аккуратно!»

Аффирмации для мотивации на успех

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Это фразы, которые должны проникнуть в наши мысли и заменить все имеющиеся там негативные утверждения относительно нашей жизни.
Такие слова похожи на медитацию, или самогипноз.

Попробуйте такой эксперимент, чтобы понять как это работает:
станьте перед зеркалом и улыбайтесь на все 32 зуба. Вы должны сиять от улыбки. И теперь глядя в зеркало на себя улыбающегося попробуйте сказать:

  • я жалкое чмо
  • я ничтожен
  • и другие гадости

Вряд ли у вас это получится! Идет нестыковка слов и улыбающегося образа.

Аффирмации, которые мы для себя теперь повторяем

  • Я – молодец, Я – победитель, и у меня получается все, за что я ни берусь. Я это знаю, и все вокруг тоже это знают.

  • Сегодня для меня нет преград.

  • Когда понадобится, у меня найдется еще больше решительности!

  • Когда понадобится, у меня найдется еще больше энергии и задора!

  • Мне по плечу любое дело, мне хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.

  • Я могу сделать это и знаю, что могу!

Остановился на предложенных автором книги. Если хотите расширить этот список — наберите в Google «Аффирмации» и составьте свой список «заклинаний».

Почему так важна такая мотивация на успех

На самом деле, кроме вас самих никто не будет вставлять вам палки в колеса на пути к вашим целям. Только вы сами будете себе мешать вместе со своими страхами и сомнениями.

И вы со временем сами дойдете до этой мысли (обычно в начале кажется что нам мешают только внешние факторы).

И такие способы мотивации на успех, как контроль со стороны других людей, которым вы дали свое обещание, не даст вам в период слабости и хандры чего-то не сделать или дать слабинку.

На примере запущенного проекта на 52 понедельника

Я уже это ощущаю по своему обещанию вести этот проект в течении года. Тоже куча сомнений… А вдруг что-то не сработает… А может нужно не так делать…

Но читатели блога все фиксируют, поэтому нет дороги для отступления.

Остается только вперед.

Так что включайтесь, друзья!

Подключайте свой энтузиазм и огромное желание изменить жизнь.

Мы с вами стоим на пороге новой и захватывающей фазы нашей жизни!

Удачи!


P.S.: по каждой неделе я буду делать в блоге свой отчет по достижениям, к которому не будет общего доступа. Если вам это интересно — напишите мне через форму обратной связи и я дам вам доступ к отчетам.


Эту статью написал под восхитительную песню Сержа Танкиана с симфоническим оркестром. Учитывая то, что я был на этом концерте вживую — очень ресурсит!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Denis

    В конце каждый статьи желательно вставлять ссылку на следующую статью, по факту её появления, это же серия статей.
    Например, прочитал «Понедельник 1», кликнул на «Понедельник 2», и читай дальше.

    1. Александр Краевой (автор)

      Логично. Обязательно сделаю. Спасибо

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: