Как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Кто виноват в постоянном откладывании дел? Где наша вина, а где влияние обстоятельств и окружения? Как перейти от планов к конкретным действиям.
Изображение к статье как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Давайте вместе рассмотрим подход Карла Пуллейна как прекратить прокрастинировать и начать выполнять запланированное.

Фото Карл Пуллейн

Carl Pullein — известный тренер по продуктивности и управлению временем

У многих из вас, я уверен, есть большие мечты. То, что вы хотите достичь в своей жизни, цели и стиль жизни, которые хотите создать. Тем не менее, не смотря на эти мечты и стремления, иногда кажется, что они никогда не реализуются.

Одно из главных причин этого — промедление или «прокрастинация». Мы думаем о том, что хотим. Начинаем размышлять о том, как мы этого добьёмся. А затем увлекаемся чтением другого поста в блоге о мотивации и производительности, или просмотром видео Мела Роббинса или Робина Шарма. Это становится бесконечным циклом.

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Википедия

Мы садимся с намерением, наконец-то сделать то, что хотим. Но как результат — нас утаскивает в направлениях, в которые мы не собирались идти.

Итак, как прекратить прокрастинировать?

Конкретность

В девяти случаев из десяти причина, по которой вы никогда не начинаете делать то, что вам нужно, заключается в нечётко определённых критериях цели. Не понятно чего именно вы на самом деле хотите.

У вас может быть смутная идея. Например, создать прочную финансовую основу для вашего будущего. Но это лишь смутная идея. Каждый раз, когда садитесь за разработку плана, вы начинаете чувствовать себя ошеломлённым. И в этот момент просмотр видео Рэя Далио об инвестировании кажется достаточно близким действием, чтобы почувствовать, что делаете что-то в желаемом направлении.

Как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Рэй Далио (Ray Dalio) — американский бизнесмен, миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates.

Чтобы избежать такого рода промедления, нужно быть очень конкретным.

  • что вы определяете как финансовую безопасность?
  • сколько денег вам нужно?
  • какие инвестиции нужно сделать?
  • как будете наращивать свои инвестиции?

Если не ответить на эти конкретные вопросы, вы всегда будете бороться с тем, чтобы начать что-то делать. Задача всегда будет казаться слишком большой.

Решение состоит в том, чтобы разбить цели на кусочки «размером с комариный укус» (или применить метод швейцарского сыра), чтобы вы могли начать двигаться вперёд и наращивать обороты.

На тему как работать с большими проектами мною уже написано несколько статей:

Намерение

Чтобы вы не хотели достичь, если нет намерения делать то, что нужно, чтобы произошло желаемое — этого никогда не произойдёт!

Знание того, что вам нужно начать тренировку, сильно отличается от намеренного начала тренировки.

Вам нужно превратить свою миссию в необходимость!
Тони Роббинс

«Я должен начать тренироваться» никогда не произойдёт!

Для этого используйте свой календарь. Что бы вы не хотели изменить или начать делать, запланируйте время выполнения в календаре. Часто, чтобы действия происходили последовательно, нужно иметь регулярное время для их выполнения. 

  • если это упражнение — включите его в свой календарь
  • если вы хотите освоить новый язык — запишите время в своём календаре
  • хотите сэкономить больше — внесите деньги в свой сберегательный счёт в календаре

 Что бы не хотели сделать — будьте намеренными. Установите день и время, когда вы будете делать то, что нужно сделать. И придерживайтесь его!

Ничего не случайно. Вы случайно не встаёте с постели в 5 утра и не выходите на пробежку. Вы бежите, когда намереваетесь встать пораньше и бегаете.

Последовательность

Последовательность является ключевым компонентом успеха любого человека. Без согласованности ничего не изменится.

Сохранение 100 долларов в январе и не сохранение чего-либо еще в остальные месяцы — не даст желаемых результатов.

Точно также, если ваша цель рано вставать или стать участником клуба «5 утра». Это нужно делать постоянно. А рано вставать только раз в неделю — вы ничего не добьётесь.

Когда вы постоянно планируете свою активность в календаре, когда приходит время делать всё, что нужно — вам не нужно думать о том, что делать дальше. Вы будете точно знать, что нужно делать. И вы будете это делать.

Так записано в моём календаре. И я точно знаю, что хочу сделать. Там нет промедления, независимо от того, насколько я устал или насколько холодно и влажно на улице.

Если мой календарь говорит, что я бегу сегодня в 7 часов утра — это именно то, что я буду делать!

Будь в курсе

Осознание того, что вы делаете, когда откладываете, помогает вам не делать этого.

Например, если вы часто бесцельно прокручиваете Instagram, не позволяйте себе приближаться к Instagram, пока не выполните задачу, которую хотите выполнить. В крайнем случае, удалите это приложение с телефона.

Хотя в этом нет необходимости, если вы не можете устоять перед желанием, удалите его.

Кроме того, можно спрятать его на экране, к которому редко обращаетесь, чтобы не было соблазна.

Знание ваших привычек к прокрастинации поможет избежать ситуаций, в которых вы медлите.

В прошлом я обнаружил, что отслеживание политических махинаций в Великобритании — одна из моих плохих затягивающих привычек. В итоге я удалил все новостные ленты, которые содержали все политические новости. И теперь в свой RSS-reader пропускаю только ограниченное количество информации.

Таким образом, я не отвлекаюсь, когда занимаюсь исследованиями курсов или статей. Но я всё же узнаю об уловках политиков в парламенте, но

  • позже в тот же день
  • в специально выделенное для этого время

Дисциплинированность

Дисциплина наряду с последовательностью, являются двумя наиболее сильными чертами очень успешных людей. Без дисциплины вы никогда не будете заниматься спортом или изучать прикладную экономику. Вам нужна дисциплина!

И хорошие новости о дисциплине — она как мускул. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь.

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
Джон Максвелл

Чтобы развить свою дисциплину, всё, что нужно сделать — это начать с малого. Начните с того, что, например, ограничьте время в социальных сетях ланчами и вечерами в течении тридцати минут.

Узнайте, как сказать себе «НЕТ».

Когда обнаруживаете, что начинаете откладывать — скажите «НЕТ» себе и перестаньте делать то, чем вы откладывали.

Переключать себя можно промежуточными действиями

  • пойдите на небольшую прогулку
  • встаньте с дивана
  • помойте посуду

Сделайте что-то отличное от того, чем вы собирались прокрастинировать.

Со временем вы обнаружите, что становитесь сильнее психически. Это поможет вам лучше предотвращать медлительность и откладывание.

Промедление — не всегда плохо! Есть моменты, когда ваш мозг нуждается в отвлечении, чтобы быть креативным, творческим, свежим.

Промедление плохо, когда оно мешает выполнить важную работу или не позволяет достичь своих целей. Когда это происходит, нужно предпринять шаги, чтобы остановить себя. Будьте конкретны в отношении того, чего вы хотите достичь. Будьте преднамеренно распределены по времени. И будьте в курсе дел, которые вас могут отвлечь от важного занятия.

Эти привычки позволят вам ответить на вопрос «как прекратить прокрастинировать», а также развить необходимую дисциплину, чтобы быть более сфокусированным на том, чего хотите. И будут способствовать дальнейшему достижению успеха, которого вы хотите достичь.

Спасибо, что прочитали до конца! 😉 Если вам понравилась статья — нажмите «Мне нравится» на любую из социальных кнопок ниже. Это будет много значить для меня и это поможет другим людям увидеть полезную информацию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: