Как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Кто виноват в постоянном откладывании дел? Где наша вина, а где влияние обстоятельств и окружения? Как перейти от планов к конкретным действиям.
Изображение к статье как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Давайте вместе рассмотрим подход Карла Пуллейна как прекратить прокрастинировать и начать выполнять запланированное.

Фото Карл Пуллейн

Carl Pullein — известный тренер по продуктивности и управлению временем

У многих из вас, я уверен, есть большие мечты. То, что вы хотите достичь в своей жизни, цели и стиль жизни, которые хотите создать. Тем не менее, не смотря на эти мечты и стремления, иногда кажется, что они никогда не реализуются.

Одно из главных причин этого — промедление или «прокрастинация». Мы думаем о том, что хотим. Начинаем размышлять о том, как мы этого добьёмся. А затем увлекаемся чтением другого поста в блоге о мотивации и производительности, или просмотром видео Мела Роббинса или Робина Шарма. Это становится бесконечным циклом.

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Википедия

Мы садимся с намерением, наконец-то сделать то, что хотим. Но как результат — нас утаскивает в направлениях, в которые мы не собирались идти.

Итак, как прекратить прокрастинировать?

Конкретность

В девяти случаев из десяти причина, по которой вы никогда не начинаете делать то, что вам нужно, заключается в нечётко определённых критериях цели. Не понятно чего именно вы на самом деле хотите.

У вас может быть смутная идея. Например, создать прочную финансовую основу для вашего будущего. Но это лишь смутная идея. Каждый раз, когда садитесь за разработку плана, вы начинаете чувствовать себя ошеломлённым. И в этот момент просмотр видео Рэя Далио об инвестировании кажется достаточно близким действием, чтобы почувствовать, что делаете что-то в желаемом направлении.

Как прекратить прокрастинировать раз и навсегда

Рэй Далио (Ray Dalio) — американский бизнесмен, миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates.

Чтобы избежать такого рода промедления, нужно быть очень конкретным.

  • что вы определяете как финансовую безопасность?
  • сколько денег вам нужно?
  • какие инвестиции нужно сделать?
  • как будете наращивать свои инвестиции?

Если не ответить на эти конкретные вопросы, вы всегда будете бороться с тем, чтобы начать что-то делать. Задача всегда будет казаться слишком большой.

Решение состоит в том, чтобы разбить цели на кусочки «размером с комариный укус» (или применить метод швейцарского сыра), чтобы вы могли начать двигаться вперёд и наращивать обороты.

На тему как работать с большими проектами мною уже написано несколько статей:

Намерение

Чтобы вы не хотели достичь, если нет намерения делать то, что нужно, чтобы произошло желаемое — этого никогда не произойдёт!

Знание того, что вам нужно начать тренировку, сильно отличается от намеренного начала тренировки.

Вам нужно превратить свою миссию в необходимость!
Тони Роббинс

«Я должен начать тренироваться» никогда не произойдёт!

Для этого используйте свой календарь. Что бы вы не хотели изменить или начать делать, запланируйте время выполнения в календаре. Часто, чтобы действия происходили последовательно, нужно иметь регулярное время для их выполнения. 

  • если это упражнение — включите его в свой календарь
  • если вы хотите освоить новый язык — запишите время в своём календаре
  • хотите сэкономить больше — внесите деньги в свой сберегательный счёт в календаре

 Что бы не хотели сделать — будьте намеренными. Установите день и время, когда вы будете делать то, что нужно сделать. И придерживайтесь его!

Ничего не случайно. Вы случайно не встаёте с постели в 5 утра и не выходите на пробежку. Вы бежите, когда намереваетесь встать пораньше и бегаете.

Последовательность

Последовательность является ключевым компонентом успеха любого человека. Без согласованности ничего не изменится.

Сохранение 100 долларов в январе и не сохранение чего-либо еще в остальные месяцы — не даст желаемых результатов.

Точно также, если ваша цель рано вставать или стать участником клуба «5 утра». Это нужно делать постоянно. А рано вставать только раз в неделю — вы ничего не добьётесь.

Когда вы постоянно планируете свою активность в календаре, когда приходит время делать всё, что нужно — вам не нужно думать о том, что делать дальше. Вы будете точно знать, что нужно делать. И вы будете это делать.

Так записано в моём календаре. И я точно знаю, что хочу сделать. Там нет промедления, независимо от того, насколько я устал или насколько холодно и влажно на улице.

Если мой календарь говорит, что я бегу сегодня в 7 часов утра — это именно то, что я буду делать!

Будь в курсе

Осознание того, что вы делаете, когда откладываете, помогает вам не делать этого.

Например, если вы часто бесцельно прокручиваете Instagram, не позволяйте себе приближаться к Instagram, пока не выполните задачу, которую хотите выполнить. В крайнем случае, удалите это приложение с телефона.

Хотя в этом нет необходимости, если вы не можете устоять перед желанием, удалите его.

Кроме того, можно спрятать его на экране, к которому редко обращаетесь, чтобы не было соблазна.

Знание ваших привычек к прокрастинации поможет избежать ситуаций, в которых вы медлите.

В прошлом я обнаружил, что отслеживание политических махинаций в Великобритании — одна из моих плохих затягивающих привычек. В итоге я удалил все новостные ленты, которые содержали все политические новости. И теперь в свой RSS-reader пропускаю только ограниченное количество информации.

Таким образом, я не отвлекаюсь, когда занимаюсь исследованиями курсов или статей. Но я всё же узнаю об уловках политиков в парламенте, но

  • позже в тот же день
  • в специально выделенное для этого время

Дисциплинированность

Дисциплина наряду с последовательностью, являются двумя наиболее сильными чертами очень успешных людей. Без дисциплины вы никогда не будете заниматься спортом или изучать прикладную экономику. Вам нужна дисциплина!

И хорошие новости о дисциплине — она как мускул. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь.

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
Джон Максвелл

Чтобы развить свою дисциплину, всё, что нужно сделать — это начать с малого. Начните с того, что, например, ограничьте время в социальных сетях ланчами и вечерами в течении тридцати минут.

Узнайте, как сказать себе «НЕТ».

Когда обнаруживаете, что начинаете откладывать — скажите «НЕТ» себе и перестаньте делать то, чем вы откладывали.

Переключать себя можно промежуточными действиями

  • пойдите на небольшую прогулку
  • встаньте с дивана
  • помойте посуду

Сделайте что-то отличное от того, чем вы собирались прокрастинировать.

Со временем вы обнаружите, что становитесь сильнее психически. Это поможет вам лучше предотвращать медлительность и откладывание.

Промедление — не всегда плохо! Есть моменты, когда ваш мозг нуждается в отвлечении, чтобы быть креативным, творческим, свежим.

Промедление плохо, когда оно мешает выполнить важную работу или не позволяет достичь своих целей. Когда это происходит, нужно предпринять шаги, чтобы остановить себя. Будьте конкретны в отношении того, чего вы хотите достичь. Будьте преднамеренно распределены по времени. И будьте в курсе дел, которые вас могут отвлечь от важного занятия.

Эти привычки позволят вам ответить на вопрос «как прекратить прокрастинировать», а также развить необходимую дисциплину, чтобы быть более сфокусированным на том, чего хотите. И будут способствовать дальнейшему достижению успеха, которого вы хотите достичь.

Спасибо, что прочитали до конца! 😉 Если вам понравилась статья — нажмите «Мне нравится» на любую из социальных кнопок ниже. Это будет много значить для меня и это поможет другим людям увидеть полезную информацию.

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!
  • Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
  • Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
  • Присоединяйтесь ко мне на Facebook — помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
  • Подпишитесь на рассылку новостей сайта — каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: