Более осознанный образ жизни

Осознанная жизнь - это умение жить в гармонии с самим собой. Когда не пытаешься обмануть или что-то скрывать от себя. Не пытаешься придумывать себе оправдания.
Изображение про более осознанный образ жизни

Наша жизнь часто проходит в спешке. Почти на автопилоте, переходя от одной волны занятости и рассеяности к другой, плывущей в море кризисов и побуждений.

  • шум
  • срочные задачи
  • множество вкладок в браузере
  • сообщения и запросы
  • требования к вниманию
  • многозадачность

Внимание рассеивается повсюду.

Природа мира — хаос. Но что если мы сможем найти более осознанный способ преодоления хаоса?

Я собираюсь поделиться некоторыми способами, с помощью которых я пытаюсь двигаться более осознанно. Ни один из них не является новым для вас или для меня. Но периодически нужно возвращаться к тому, что мы уже знаем, чтобы сделать это ещё более полезным.

Мы всегда возвращаемся…

Как сделать нашу жизнь более осознанной

Сначала определите своё намерение

Когда начинаете новый день или какой-нибудь значимый проект, проверьте себя и спросите

Каковы мои намерения на этот день или эту деятельность?

Хочу ли я быть настоящим?

Хочу продвигать свою миссию вперёд?

Как я могу сделать своё окружение счастливей?

Установите для себя намерение и попытайтесь его удержать в течении дня или выбранного проекта.

Например, сегодня моё намерение приложить максимум усилия к сайту и блогу. Я понимаю, что я не сделаю за сегодня всё, что нужно. Но я настроен сделать очень многое

  • написать статьи
  • поправить страницы
  • поработать над SEO
  • исправить изображения
  • добавить ссылки

Это намерение удерживает меня от случайного переключения на другие занятия, сообщения и позволяет сделать каждый день продуктивным.

Выберите важные задачи и поместите в центр вашего внимания

Задайте себе вопрос

Какие задачи самые важные для меня сегодня?

Выберите всего три (или даже одну) и сфокусируйтесь на них в первую очередь. Отложите всё остальное — вы можете вернуться ко всему этому позже. Создайте пространство для того, что имеет значение в вашей жизни.

Одно действие за раз

изображение однозадачность является важной частью осознанного образа жизни

Если вы собираетесь писать — закройте все остальные вкладки и просто пишите!

Если вы собираетесь чистить зубы — просто делайте.

Предлагаю принцип:

Если задача достаточно важна, чтобы включить её в свой список задач, значит она достаточно важна для того, чтобы сосредоточиться на ней! Отнеситесь к этому так, как-будто это ваш последний поступок на земле!

Задумайтесь над этим принципом и он поменяет вам все шаблоны мышления.

То, что я выполняю сейчас — самое важное действие на земле!

Используйте любую деятельность в качестве медитации

Это похоже на пункт выше, но с добавлением, что каждое действие — это возможность погрузиться в игру. Всё, что мы делаем, может быть

  • практикой в дыхании
  • в присутствии
  • в глубоком сознании

Относитесь к каждому поступку как к чему-то священному и практикуйте!

изображение бег как форма медитации в осознанной жизни

Создайте больше места

Вместо того, чтобы заполнять каждую минуту дня, прочувствуйте каково это

  • отдыхать
  • уединяться
  • размышлять

Мой принцип действия (как и у многих других, я подозреваю) состоит в том, чтобы

  1. Завершить задачу
  2. Немедленно приступить к следующей

Когда мне нечего делать — я беру свой телефон или компьютер, где найду что-нибудь полезное

  • почитать
  • узнать
  • ответить

Но промежутки между действиями тоже полезны! Как такие временные промежутки будут выглядеть в нашей жизни?

  1. Придание каждой активности важности. А когда это будет сделано — придание некоторого веса перерыву между действиями.
  2. Делаем паузу и вдыхаем.
  3. Размышляем о том, как выполнялась задача, как я придерживался своего намерения
  4. Обдумываем как я хочу провести следующий час своей жизни

Расчистите своё пространство! Двигаясь осознанно в этом пространстве — не торопитесь проходить через него. Насладитесь каждым моментом!

Будьте больше в тишине

Наши дни полны шума

  • разговоры
  • обмены сообщениями
  • погружение в звуки онлайн-мира

Что, если мы сознательно создадим пространство (или два) каждый день, для того, чтобы быть в тишине?

Это может выглядеть как

  • пара медитационных сессий
  • прогулка на природе
  • ванна, в которой мы не читаем, а просто принимаем ванную
  • время для чая и ничего больше, кроме чая
  • или просто остановиться, чтобы посмотреть закат (без сфотографировать)

изображение осознанного образа жизни - как можно побыть в тишине

Тишина лечит душу.

Создавайте контейнеры для обмена сообщениями и прочего хаоса

Нам нужно отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать что-то новое. Но этот хаос не должен заполнить всю нашу жизнь.

Создайте контейнер для каждого из этих действий:

  • выделите 30 минут для ответа на все ваши электронные письма
  • ещё 30 минут для сообщений (возможно 2-3 раза в день)
  • и так далее

В каждом контейнере не делайте ничего, кроме этой деятельности. Когда вы закончите — оставьте это действие, пока вам не нужно будет возвращаться к нему намеренно.

Упростите, ограничив или запретив

Не нужно говорить «Да» каждому продавцу или печенью, каждому видео на YouTube или пиву. Научитесь говорить «НЕТ!»

Мы можем сознательно выбирать то, что хотим в своей жизни, а чего не хотим (или хотим/не хотим меньше…) затем установить ограничения и запретить эту деятельность.

Например,

  • можете ли вы ограничить потребление сладкого одним угощением каждую неделю? Не запрещать себе, а просто ограничить одним разом в неделю
  • или месяц без алкоголя?
  • или смотреть видео на YouTube (пусть даже очень полезные) только в вечернее время с 18 до 20 часов?

Эти виды ограничений помогают нам упростить жизнь и быть более взвешенными при выборе делать/не делать.

Кстати, давайте в комментариях соберём максимальное количество ограничений, которые вы делаете в своей жизни! Будет круто! Если уж, дорогой друг, дочитал до этого места, будь добр придумать своё ограничение и написать в комментарии. Заодно почитаешь ограничения других пользователей, стремящихся к личной эффективности.

Слушайте, что жизнь призывает вас сделать

Когда мы сидим в тишине, когда сознательно движемся в созданные нами пространства, когда мы определяем свои намерения… в каждом случае мы можем слушать.

Слушай жизнь, Бога, вселенную, всё, что ты хочешь слушать … и посмотри к чему это тебя призывает. Может быть это только ваше собственное сердце…

Но если вы слушаете — обязательно услышите это!

Это ценнее любых советов, подсказок, наставлений…

изображение про осознанность - слушайте что жизнь призывает вас сделать

Что для каждого из нас значит осознанная жизнь

Осознанная жизнь — это умение жить в гармонии с самим собой. Когда не пытаешься обмануть или что-то скрывать от себя. Не пытаешься придумывать себе оправдания.

Признак того, что мы ведём осознанный образ жизни (или хотя бы направляешься в сторону осознанности) — это способность принимать важные жизненные решения не смотря на сложившуюся ситуацию, чувства, страхи, суждения и прочие факторы. Опираемся только на своё внутреннее чувство, что является правильным и уместным.

Для меня осознанность — это про знание себя и доверие себе! И все эти вопросы решаются с помощью коучинга.

Когда вы складываете все описанные принципы вместе — не нужно быть идеальным ни в одном из них. Вместе они превращаются в прекрасный способ двигаться по жизни.

У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

Добра вам и осознанности!

Спасибо за то, что вы со мной!

Я рад, что вам интересны мои статьи. Каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых публикаций!
 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Комментариев: 2
  1. Денис

    Я не играю в приставку до 20.00 в будни, вот такое простое ограничение).

  2. Николай

    Тоже, игры только вечером по выходным.
    Классная статья, есть над чем подумать.
    Спасибо большое! :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: