Более осознанный образ жизни

Осознанная жизнь - это умение жить в гармонии с самим собой. Когда не пытаешься обмануть или что-то скрывать от себя. Не пытаешься придумывать себе оправдания.
Изображение про более осознанный образ жизни

Наша жизнь часто проходит в спешке. Почти на автопилоте, переходя от одной волны занятости и рассеяности к другой, плывущей в море кризисов и побуждений.

  • шум
  • срочные задачи
  • множество вкладок в браузере
  • сообщения и запросы
  • требования к вниманию
  • многозадачность

Внимание рассеивается повсюду.

Природа мира – хаос. Но что если мы сможем найти более осознанный способ преодоления хаоса?

Я собираюсь поделиться некоторыми способами, с помощью которых я пытаюсь двигаться более осознанно. Ни один из них не является новым для вас или для меня. Но периодически нужно возвращаться к тому, что мы уже знаем, чтобы сделать это ещё более полезным.

Мы всегда возвращаемся…

Как сделать нашу жизнь более осознанной

Сначала определите своё намерение

Когда начинаете новый день или какой-нибудь значимый проект, проверьте себя и спросите

Каковы мои намерения на этот день или эту деятельность?

Хочу ли я быть настоящим?

Хочу продвигать свою миссию вперёд?

Как я могу сделать своё окружение счастливей?

Установите для себя намерение и попытайтесь его удержать в течении дня или выбранного проекта.

Например, сегодня моё намерение приложить максимум усилия к сайту и блогу. Я понимаю, что я не сделаю за сегодня всё, что нужно. Но я настроен сделать очень многое

  • написать статьи
  • поправить страницы
  • поработать над SEO
  • исправить изображения
  • добавить ссылки

Это намерение удерживает меня от случайного переключения на другие занятия, сообщения и позволяет сделать каждый день продуктивным.

Выберите важные задачи и поместите в центр вашего внимания

Задайте себе вопрос

Какие задачи самые важные для меня сегодня?

Выберите всего три (или даже одну) и сфокусируйтесь на них в первую очередь. Отложите всё остальное – вы можете вернуться ко всему этому позже. Создайте пространство для того, что имеет значение в вашей жизни.

Одно действие за раз

изображение однозадачность является важной частью осознанного образа жизни

Если вы собираетесь писать – закройте все остальные вкладки и просто пишите!

Если вы собираетесь чистить зубы – просто делайте.

Предлагаю принцип:

Если задача достаточно важна, чтобы включить её в свой список задач, значит она достаточно важна для того, чтобы сосредоточиться на ней! Отнеситесь к этому так, как-будто это ваш последний поступок на земле!

Задумайтесь над этим принципом и он поменяет вам все шаблоны мышления.

То, что я выполняю сейчас – самое важное действие на земле!

Используйте любую деятельность в качестве медитации

Это похоже на пункт выше, но с добавлением, что каждое действие – это возможность погрузиться в игру. Всё, что мы делаем, может быть

  • практикой в дыхании
  • в присутствии
  • в глубоком сознании

Относитесь к каждому поступку как к чему-то священному и практикуйте!

изображение бег как форма медитации в осознанной жизни

Создайте больше места

Вместо того, чтобы заполнять каждую минуту дня, прочувствуйте каково это

  • отдыхать
  • уединяться
  • размышлять

Мой принцип действия (как и у многих других, я подозреваю) состоит в том, чтобы

  1. Завершить задачу
  2. Немедленно приступить к следующей

Когда мне нечего делать – я беру свой телефон или компьютер, где найду что-нибудь полезное

  • почитать
  • узнать
  • ответить

Но промежутки между действиями тоже полезны! Как такие временные промежутки будут выглядеть в нашей жизни?

  1. Придание каждой активности важности. А когда это будет сделано – придание некоторого веса перерыву между действиями.
  2. Делаем паузу и вдыхаем.
  3. Размышляем о том, как выполнялась задача, как я придерживался своего намерения
  4. Обдумываем как я хочу провести следующий час своей жизни

Расчистите своё пространство! Двигаясь осознанно в этом пространстве – не торопитесь проходить через него. Насладитесь каждым моментом!

Будьте больше в тишине

Наши дни полны шума

  • разговоры
  • обмены сообщениями
  • погружение в звуки онлайн-мира

Что, если мы сознательно создадим пространство (или два) каждый день, для того, чтобы быть в тишине?

Это может выглядеть как

  • пара медитационных сессий
  • прогулка на природе
  • ванна, в которой мы не читаем, а просто принимаем ванную
  • время для чая и ничего больше, кроме чая
  • или просто остановиться, чтобы посмотреть закат (без сфотографировать)

изображение осознанного образа жизни - как можно побыть в тишине

Тишина лечит душу.

Создавайте контейнеры для обмена сообщениями и прочего хаоса

Нам нужно отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать что-то новое. Но этот хаос не должен заполнить всю нашу жизнь.

Создайте контейнер для каждого из этих действий:

  • выделите 30 минут для ответа на все ваши электронные письма
  • ещё 30 минут для сообщений (возможно 2-3 раза в день)
  • и так далее

В каждом контейнере не делайте ничего, кроме этой деятельности. Когда вы закончите – оставьте это действие, пока вам не нужно будет возвращаться к нему намеренно.

Упростите, ограничив или запретив

Не нужно говорить “Да” каждому продавцу или печенью, каждому видео на YouTube или пиву. Научитесь говорить “НЕТ!”

Мы можем сознательно выбирать то, что хотим в своей жизни, а чего не хотим (или хотим/не хотим меньше…) затем установить ограничения и запретить эту деятельность.

Например,

  • можете ли вы ограничить потребление сладкого одним угощением каждую неделю? Не запрещать себе, а просто ограничить одним разом в неделю
  • или месяц без алкоголя?
  • или смотреть видео на YouTube (пусть даже очень полезные) только в вечернее время с 18 до 20 часов?

Эти виды ограничений помогают нам упростить жизнь и быть более взвешенными при выборе делать/не делать.

Кстати, давайте в комментариях соберём максимальное количество ограничений, которые вы делаете в своей жизни! Будет круто! Если уж, дорогой друг, дочитал до этого места, будь добр придумать своё ограничение и написать в комментарии. Заодно почитаешь ограничения других пользователей, стремящихся к личной эффективности.

Слушайте, что жизнь призывает вас сделать

Когда мы сидим в тишине, когда сознательно движемся в созданные нами пространства, когда мы определяем свои намерения… в каждом случае мы можем слушать.

Слушай жизнь, Бога, вселенную, всё, что ты хочешь слушать … и посмотри к чему это тебя призывает. Может быть это только ваше собственное сердце…

Но если вы слушаете – обязательно услышите это!

Это ценнее любых советов, подсказок, наставлений…

изображение про осознанность - слушайте что жизнь призывает вас сделать

Что для каждого из нас значит осознанная жизнь

Осознанная жизнь – это умение жить в гармонии с самим собой. Когда не пытаешься обмануть или что-то скрывать от себя. Не пытаешься придумывать себе оправдания.

Признак того, что мы ведём осознанный образ жизни (или хотя бы направляешься в сторону осознанности) – это способность принимать важные жизненные решения не смотря на сложившуюся ситуацию, чувства, страхи, суждения и прочие факторы. Опираемся только на своё внутреннее чувство, что является правильным и уместным.

Для меня осознанность – это про знание себя и доверие себе! И все эти вопросы решаются с помощью коучинга.

Когда вы складываете все описанные принципы вместе – не нужно быть идеальным ни в одном из них. Вместе они превращаются в прекрасный способ двигаться по жизни.

У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

Добра вам и осознанности!

Спасибо за чтение этой статьи – я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!
  • Не забудьте оставить комментарий – ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
  • Поделитесь ссылкой на эту статью – если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
  • Присоединяйтесь ко мне на Facebook – помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
  • Подпишитесь на рассылку новостей сайта – каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.
Александр Краевой/ автор статьи

Коуч. Психолог. Эксперт и консультант MyLifeOrganized.
Мастер боевых искусств. Проповедник здорового образа жизни.
Позитивный человек, которому есть чем поделиться... :)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Александр Краевой
Комментарии: 4
  1. Денис

    Я не играю в приставку до 20.00 в будни, вот такое простое ограничение).

  2. Николай

    Тоже, игры только вечером по выходным.
    Классная статья, есть над чем подумать.
    Спасибо большое! :idea:

  3. Марггарита

    Спасибо за очень полезную статью! Помогайте людям и дальше.

    1. Александр Краевой (автор)

      Очень приятно получать такую обратную связь! Удачи вам!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: